Uma vez que sobreviver ao outono sem resfriado

À medida que os dias ficam mais curtos e mais frios e as folhas começam a mudar, começamos a nos agasalhar e a nos preparar para os próximos meses. Mas de alguma forma, todos os anos nos esquecemos do resfriado geral ou da gripe de inverno que irá circundar e, sem incerteza, nos matar por uma semana em qualquer momento. As coisas estão um pouco diferentes nascente ano e todos estamos pensando em porquê proteger a nós mesmos e à nossa saúde da melhor maneira provável.

Embora não haja zero específico que você possa fazer para prometer que não ficará doente com um resfriado geral, há muitas coisas que você pode incorporar ao seu estilo de vida para mantê-lo o mais saudável provável e minimizar o risco de adoecer e permanecer doente. Quanto mais saudável for o seu corpo, mais muito equipado ele estará para combater infecções!

Dieta saudável

Não é nenhum sigilo que a nossa dieta determina enormemente a nossa saúde, por isso precisamos ter certeza de que estamos colocando as coisas certas. Uma dieta equilibrada consiste em obter a quantidade certa de nutrientes de uma variedade de mantimentos. Mas você sabia que existem mantimentos específicos que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e prevenir o risco de pegar um resfriado? Certifique-se de obter vitaminas e minerais suficientes comendo uma grande variedade de frutas e vegetais e, se estiver com dificuldades nessa espaço, há muitos suplementos disponíveis. Raízes, ervas e especiarias específicas também irão ajudá-lo nos meses mais frios. Experimente incorporar gengibre e açafrão em seus pratos e dietas porquê um incentivo originário para o sistema imunológico.

Beba menos álcool

Fluidos, fluidos, fluidos – estar muito hidratado é uma das coisas mais fáceis e gentis que você pode fazer pelo seu corpo. No inverno, às vezes, a teoria de tomar grandes quantidades de chuva fria não é particularmente sedutor, portanto que tal substituí-la por xícaras de chá ou talvez sopas com caldos. E lembre-se, embora o moca seja ótimo e muitas vezes uma premência para principiar o dia, a cafeína pode desidratar, por isso não substitua o consumo de chuva por moca!
Outro líquido desidratante para permanecer de olho são as bebidas alcoólicas. Isso não quer expor que você deva se desviar de tomar álcool neste inverno se quiser evitar um resfriado, mas tomar demais ou com muita regularidade causará tensão em seu corpo, enfraquecendo seu sistema imunológico e aumentando a chance de adoecer.

Empresa

Além de fazer você se sentir mentalmente deprimido, levando a condições porquê depressão e sofreguidão, a solidão também pode deixar seu corpo fisicamente doente. Um estudo mostrou que pessoas socialmente isoladas desenvolveram alterações no sistema imunológico que levam a uma requisito chamada inflamação crônica. (1) O estudo revelou que pessoas socialmente isoladas estavam produzindo mais cortisol (o hormônio do estresse) e muito cortisol razão inflamação e doenças.
Embora seja difícil agora passar tempo com aqueles que amamos, tente e lembre-se de reservar um tempo para entrar em contato com as pessoas. Mesmo que seja somente um telefonema ou uma videochamada, falar com alguém de quem gostamos é extremamente gratificante e edificante. Se você tiver a sorte de morar com a família ou amigos, procure aqueles que podem se sentir um pouco mais solitários neste inverno.

Lembre-se do essencial, porquê lavar as mãos

Em Março, quando a seriedade da pandemia atingiu o mundo, fomos inundados com mensagens de todos os ângulos sobre a preço de lavar as mãos. Embora isso pareça tino geral, e talvez não devesse ser necessária uma pandemia para as pessoas perceberem, a preço de lavar as mãos para evitar a propagação da infecção deve continuar a ser ampliada. Pense em quantas coisas você toca por dia e depois pense em todas as outras pessoas que podem ter tocado nelas e nas outras coisas que elas podem ter tocado. Isso não é para entrar em pânico, todos nós só precisamos ser sensatos e lavar as mãos antes de consumir, tocar nosso rosto ou potencialmente contaminar um espaço. Se você estiver fora de morada, ligeiro um pequeno frasco de desinfetante para as mãos para poder limpá-las em qualquer lugar.

Máscaras

Usar sua máscara quando estiver em público ajuda a proteger você e as pessoas ao seu volta. Uma cobertura facial não somente evita a propagação e disseminação de gotículas, que podem potencialmente transmitir uma infecção, mas também ajuda a minimizar a chance de você tocar seu rosto e espalhar a infecção dessa maneira. Lembre-se de substituir ou lavar sua máscara periodicamente.

Mantenha as superfícies limpas

Os resfriados são transmitidos do nosso corpo por meio de tosse e espirros, mas a infecção pode pousar (e sobreviver) em superfícies por um período significativo de tempo. Para evitar uma maior propagação, mantenha as superfícies comuns limpas (por exemplo, mesas) e limpe todas as superfícies com um spray antibacteriano antes de consumir ou preparar mantimentos.

Vacina de gripe

A vacina contra a gripe está disponível todos os anos nos meses de inverno no seu médico de família ou num farmacêutico lugar (isto pode variar de país para país). Se você tiver mais de 65 anos, estiver pejada ou tiver qualquer problema de saúde latente, isso geralmente é um requisito. Leste ano, os órgãos de saúde estão a encorajar todos a protegerem-se com a vacina contra a gripe, mormente as crianças que são “superespalhadoras da gripe”. Isto não só ajudará as pessoas a permanecerem saudáveis, mas também evitará as chances de contrair gripe e Covid ao mesmo tempo, além de diminuir as hospitalizações neste inverno.

Manobra (com moderação)

A pesquisa mostra que o treino regular aumenta a resguardo do corpo contra resfriados e vírus, pois desencadeia uma recirculação de células imunológicas associadas à medula óssea, aos pulmões e ao toldado. Não precisa ser zero extenuante, somente 30 minutos de corrida, ciclismo ou passeio rápida algumas vezes por semana. O treino também é divulgado por liberar endorfinas que são extremamente benéficas para uma boa saúde mental. Durante o inverno, em pessoal, as pessoas podem suportar de mau humor (às vezes devido à falta de luz solar), e a saúde mental e física estão intrinsecamente ligadas – portanto, cuidar da sua mente é vital para cuidar do seu corpo.

Mas é importante lembrar de não exagerar. Cuide do seu corpo e ouça-o, se estiver doendo ou doendo, não exagere. E se você permanecer com insensível ou molhado, não continue só por continuar. Ao se exercitar demais, sem uma rotina adequada, você corre o risco de adoecer por exaustão ou esgotamento, portanto seja gentil consigo mesmo!

Dormir

Você sabia que nosso corpo realiza a maior segmento da trato quando estamos dormindo? Depois que adormecemos, há uma série de coisas que nosso corpo faz. Em primeiro lugar, as informações do seu dia são processadas e armazenadas no seu cérebro porquê memórias. Aliás, hormônios importantes são liberados ou controlados – a melatonina (o hormônio do sono) é liberada, o que controla seu padrão de sono e dá o efeito de sensação de sono e sua glândula pituitária libera um hormônio de desenvolvimento que permite que seu corpo cresça e se repare. Enquanto isso, os níveis de cortisol (o hormônio ligado ao estresse) diminuem, permitindo que seu corpo se livre dos efeitos negativos do estresse durante uma segmento significativa do dia. Quando não dormimos o suficiente, ou um sono de boa qualidade, o nosso corpo não consegue realizar todas estas funções vitais, o que nos deixa cansados, cansados ​​e susceptíveis a infecções devido ao nosso sistema imunitário enfraquecido.

Suplementos

Obter todas as vitaminas e nutrientes que desejamos pode ser difícil dependendo de onde você estiver, principalmente no inverno, quando os mantimentos estão fora de estação. Felizmente, existem maneiras simples e eficazes de estimular o sistema imunológico – e não, você não precisa procurar frutas tropicais raras! Cá estão alguns suplementos que você pode considerar tomar: A vitamina C melhora a função imunológica e atua porquê antiinflamatório e anti-histamínico. A vitamina E é um antioxidante e tem resultados comprovados na prevenção de infecções respiratórias. (2) O CBD (canabidiol) é um constituído originário à base de vegetação que pode fortalecer o sistema imunológico, agindo porquê antioxidante e antiinflamatório.

Reakiro desenvolveu uma seleção de Vitaminas nutricionais CBD e suplementos dietéticos concebidos para aproveitar o potencial desta vegetal para um bem-estar direcionado. Esta traço compreende cinco produtos CBD: Cápsulas de suporte imunológico CBD, Cápsulas CBD Omega-3, Cápsulas Ultimate Beauty, Cápsulas de reforço de força e Cápsulas de reforço de metabolismo.

Pense no que você está colocando em seu corpo, desde os mantimentos que ingere e os líquidos que ingere até os suplementos que pode estar tomando. Outro vista a considerar é porquê você está se tratando física e emocionalmente; exercitar-se regularmente nutrirá seu corpo e mente, enquanto o contato social (embora possa ter que ser virtual) ajudará a levantar seu ânimo e reduzir o risco de doenças físicas.